Fast jeder kennt die Vorteile von Äpfeln, da sie viele wertvolle Vitamine und Mineralien enthalten. Ein weiterer zweifelsfreier Vorteil dieser Früchte ist, dass sie in unserem Gebiet weit verbreitet und verfügbar sind. In diesem Fall ist es wichtig zu wissen, wie man Äpfel isst, welche Auswirkungen sie auf den weiblichen Körper haben und wann sie kontraindiziert sind.
Die chemische Zusammensetzung und der Kaloriengehalt von Äpfeln
Die Eigenschaften der Früchte werden von vielen Faktoren beeinflusst, einschließlich ihrer Vielfalt und Reife.
Im Durchschnitt enthalten 100 g frisches Obst:
- Kalorien - 47 kcal;
- Proteine - 0,4 g;
- Fette - 0,4 g;
- Kohlenhydrate - 9,8 g;
- Ballaststoffe - 1,8 g;
- Wasser - 86,3 g.
Der Kaloriengehalt von grünen und gelben Sorten beträgt etwa 35 kcal und von Rot etwa 52 kcal. Aufgrund des geringen Kaloriengehalts werden Äpfel häufig in die Ernährung verschiedener Diäten aufgenommen.
Diese Früchte enthalten wertvolle Spurenelemente - Kalium, Kalzium, Natrium, Magnesium, Schwefel, Phosphor und Chlor sowie Spurenelemente - Eisen, Zink, Mangan, Fluor, Selen, Bor, Jod, Molybdän, Vanadium, Chrom, Nickel und Rubidium. Früchte enthalten auch Monosaccharide, Disaccharide, organische Säuren, Pektine und Asche.
Auffällig ist auch die Liste der Vitamine:
- Retinol (Vitamin A);
- Thiamin (Vitamin B1);
- Riboflavin (Vitamin B2);
- Pantothensäure (Vitamin B5);
- Pyridoxin (Vitamin B6);
- Folsäure (Vitamin B9);
- Ascorbinsäure (Vitamin C);
- Tocopherol (Vitamin E);
- Biotin (Vitamin H);
- Niacin (Vitamin PP);
- Phyllochinon (Vitamin K);
- β-Carotin und andere
Wichtig! Wärmebehandlung erhöht den Kaloriengehalt von Früchten. Für einen Bratapfel sind es also 66 kcal. Und der Nährwert von getrockneten Früchten beträgt 243 kcal.
Was sind Äpfel für Frauen?
Äpfel wirken aufgrund ihrer wertvollen Zusammensetzung positiv auf viele Organe des weiblichen Körpers.
- Zum Beispiel:
- Verbesserung der Infektionsresistenz;
- das Nervensystem stärken;
- schädliches Cholesterin im Blut reduzieren;
- Verbesserung der Durchblutung und Verdauung;
- Erhöhen Sie den allgemeinen Ton des Körpers, geben Sie Vitalität;
- entzündungshemmende, hypoglykämische Wirkung haben;
- eine heilende Wirkung haben;
- haben einen niedrigen Kaloriengehalt und können auf Diät verwendet werden;
- wohltuende Wirkung auf Haut, Haare und Nägel;
- zur Entgiftung des Körpers beitragen;
- grüne Früchte zeichnen sich durch eine hohe Eisenkonzentration aus und erhöhen den Hämoglobinspiegel;
- Rotweine geben aufgrund des hohen Zuckergehalts Energie.
Während der Schwangerschaft
Äpfel sind in der Ernährung einer schwangeren Frau buchstäblich unverzichtbar. Viele werdende Mütter haben ein Problem wie Verstopfung. Dann helfen die Früchte perfekt dabei, die Arbeit des Darms zu etablieren, die Verdauung und die Stoffwechselprozesse im Körper zu verbessern.
Wichtig! Während der Schwangerschaft und Stillzeit ist es besser, grüne Äpfel zu konsumieren, da diese bei Babys weniger wahrscheinlich Allergien und Koliken verursachen.
Viele schwangere Frauen stellen eine Verschlechterung des Zustands von Knochen und Zähnen fest, da während dieser Zeit Kalzium aktiv aus dem Körper ausgewaschen wird. Auch hier helfen gewöhnliche Äpfel. Aufgrund der hohen Konzentration an Vitamin A stärken sich Knochen und Zahnschmelz und das Immunsystem erhält zusätzliche Unterstützung.
Während der Schwangerschaft sind auch eine gute Arbeit des Zentralnervensystems und die Kontrolle des Hämoglobinspiegels im Blut wichtig, zu denen diese Früchte aktiv beitragen. Da frische Früchte manchmal Gas und Koliken verursachen, können sie durch gebackenen oder verdünnten Saft ersetzt werden.
Beim Stillen
Empfohlen, um es herauszufinden
Organische Säuren verbessern die Verdauung, Ballaststoffe reinigen den Zahnschmelz gut und ein Vitamin-Mineral-Cocktail stärkt die Abwehrkräfte des Körpers.
Auch der regelmäßige Verzehr von Früchten hat eine spürbare heilende und verjüngende Wirkung auf den gesamten Körper einer Frau. Und durch Muttermilch wird das Baby mit Gesundheit und Vitalität genährt.
Beim Abnehmen
Die Verfügbarkeit und der niedrige Kaloriengehalt der Früchte machten sie zu einem häufigen Bestandteil von Diäten zur Gewichtsreduktion. Darüber hinaus benötigt der weibliche Körper in dieser Zeit dringend einen zusätzlichen Vitamin- und Mineralkomplex, der in Äpfeln enthalten ist.
Faserfasern tragen zur ordnungsgemäßen Funktion des Darms bei. Und Saft hilft, Ödeme loszuwerden, Stoffwechselprozesse zu normalisieren und die allgemeine Immunität zu verbessern. Während des Gewichtsverlusts ist es auch wichtig, die Funktion des Herzens, der Blutgefäße, der Leber und den Zustand des Nervensystems aufrechtzuerhalten, mit dem diese Früchte erfolgreich fertig werden.
Erfahren Sie auch, wie Produkte wie Pflaumen, Kirschen, Sellerie, Gelée Royale, Petersilie, Tomaten, Schwarzkümmel, Koriander, Karotten, Wassermelone, Honig, Melone, Dill, Rüben und Kürbis den Körper der Frau beeinflussen.
Grundregeln für die Auswahl von Qualitätsäpfeln
Wenn Sie Obst kaufen, sollten Sie folgende Beispiele auswählen:
- gut gereift, duftend;
- nicht faltig und nicht zu weich;
- ohne Beschädigungen, Flecken und Zeichen des Verfalls;
- ohne Spuren der Aktivität von Insektenschädlingen;
- ohne klebrigen Wachsfilm (zur Verlängerung der Haltbarkeit).
Da es viele Apfelsorten gibt, ist ihre Farbe nicht immer ein Zeichen der Reife. Vollreife Früchte haben oft einen hellgrünen Farbton. Wenn die Früchte nach einer Weile verzehrt werden sollen, können Sie leicht unreife Exemplare kaufen. Und zu überreif sind eher zum Backen, Kochen, Backen und Winterzubereitungen geeignet - Marmelade, Marmelade, Saft.
Es ist besser, nicht zu große Früchte mit einem idealen Aussehen zu erhalten, da sie mit Nitraten und anderen Chemikalien angebaut werden können. Wenn Sie außerhalb der Saison Obst kaufen - im Frühjahr oder Frühsommer - sollten Sie bei der Auswahl besonders vorsichtig sein, damit Sie keine mit Chemikalien „gefüllten“ Früchte für den langfristigen Transport und die Aufbewahrung der Präsentation erhalten.
Wissen Sie? In vielen alten Völkern galt der Apfel als Symbol für Liebe und Gesundheit. Die alten Kelten glaubten also, dass dies eine Quelle der Unsterblichkeit ist, und in den Geschichten der slawischen Völker wurden die Früchte als "verjüngend" bezeichnet.
Merkmale der Verwendung von Apfelfrüchten
Für einen gesunden Menschen gibt es keine besonderen Einschränkungen für die Verwendung von Äpfeln. Jede Diät sollte jedoch voll und abwechslungsreich sein, daher sollten Sie sich an eine bestimmte Norm halten. Darüber hinaus können die darin enthaltenen Substanzen den Eintritt anderer wertvoller Elemente in den Körper verzögern.
Nach den Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern können täglich 2-3 mittelgroße Äpfel gegessen werden.
Darüber hinaus ist es besser, dass es sich um verschiedene Sorten handelt. Sie können auch die tägliche Aufnahme von Früchten durch drei Gläser Saft ersetzen. Die meisten wertvollen Eigenschaften bleiben in getrockneten und thermisch verarbeiteten Früchten erhalten. Solche Früchte sind ein ausgezeichneter Ersatz für Desserts und sättigen den weiblichen Körper mit wertvollen Substanzen.
Mögliche Schäden und Kontraindikationen
Übermäßiger Verzehr von Äpfeln kann wie alle anderen Produkte den weiblichen Körper negativ beeinflussen. Obstmissbrauch während der Schwangerschaft oder Stillzeit kann besonders gefährlich sein. Solche Frauen sollten nicht mehr als 2 durchschnittliche Früchte pro Tag essen.
Stillenden Müttern wird nicht empfohlen, in den ersten Lebensmonaten des Babys frische Äpfel zu essen, da sie beim Baby Koliken oder allergische Reaktionen hervorrufen können. Wenn Sie Früchte in die Ernährung aufnehmen, sollten Sie mit einer kleinen Anzahl gebackener Früchte beginnen.
Es ist besser, grüne Sorten zu wählen, da sie mehr Eisen enthalten und weniger wahrscheinlich Allergien auslösen. Beim Verzehr von Obst ist es wichtig, den Zustand des Kindes ständig zu überwachen. Wenn Symptome einer Magenverstimmung oder negativer Hautreaktionen auftreten, sollte das Produkt vorerst verworfen werden.
Da Früchte viele Säuren enthalten, können sie Kolitis und Entzündungen des Verdauungstrakts hervorrufen. Wenn eine Frau in diesem Bereich an Gastritis, hohem Säuregehalt oder anderen Krankheiten leidet, können Sie Früchte daher nur nach Rücksprache mit Ihrem Arzt essen. Vielleicht empfiehlt er Äpfel nur von süßen Sorten oder in gebackener Form. Die gleichen Einschränkungen gelten für Personen, die an Urolithiasis oder Gallenblasenerkrankungen leiden.
Übermäßiger Verzehr von Früchten verdünnt auch den Zahnschmelz. Nach dem Essen sollten Sie sich die Zähne putzen oder zumindest den Mund mit Wasser ausspülen. Trotz des geringen Kaloriengehalts wirkt sich eine große Anzahl von Äpfeln in der Ernährung negativ auf die auf der Diät befindlichen aus. Sie können den Appetit steigern und den Gewichtsverlust hemmen. Deshalb sollten Sie sich immer an das Hauptprinzip der Ernährung halten - Mäßigung und Vielfalt.
Äpfel sind ein wertvolles und schmackhaftes Naturprodukt. Sie sind äußerst nützlich für den weiblichen Körper, auch während der Schwangerschaft, Stillzeit oder im Kampf gegen Übergewicht. Der richtige und moderate Verzehr dieser Früchte trägt zur Verbesserung Ihrer Gesundheit bei und gibt Ihnen einen großen Energieschub!