Für Sportler ist es wichtig, die Effektivität des Trainings und ihr straffes Aussehen ständig aufrechtzuerhalten. Ingwergetränke, die auf unterschiedliche Weise und für jeden Geschmack zubereitet werden können, können ein natürlicher Assistent für Bodybuilder und Sportler werden. Weiter im Artikel finden Sie die besten, bewährten Rezepte für Sportler aus einer würzigen Pflanze.
Nützliche Eigenschaften, Wirksamkeit der Ingwerwurzel für Sportler
Ingwerwurzel ist eines der wichtigsten Lebensmittel für Sportler.
- Das Produkt hat viele nützliche Eigenschaften:
- lindert Muskelschmerzen;
- hilft, das Körpergewicht zu reduzieren;
- lindert Entzündungen;
- verbessert den Verdauungstrakt;
- mit Bluthochdruck zu kämpfen;
- stimuliert das Immunsystem;
- ist die Prävention verschiedener Krankheiten;
- lindert Müdigkeit und Apathie.
Die Vorteile des Produkts werden durch die offizielle Medizin bestätigt. Dies belegen insbesondere die Forschungsergebnisse von Wissenschaftlern der University of Georgia. Laut Patrick O'Connor, einem Mitarbeiter der Universität, wird Sportlern empfohlen, 2 g Ingwer pro Tag zu konsumieren. Das Tool reduziert Muskelschmerzen und verbessert die Fähigkeiten von Sportlern.
Wiederherstellung und Verringerung von Muskelschmerzen während und nach dem Training
Wie oben erwähnt, ist die Ingwerwurzel ein wirksames Mittel gegen Muskelschmerzen, die während des Sporttrainings auftreten. Wenn Sie das Produkt nicht in seiner natürlichen Form verwenden möchten, können Sie daraus medizinische Tees brauen. Nachfolgend finden Sie bewährte Rezepte für Ingwergetränke.
Ingwerwurzeltee mit Zitrone, Honig und Zimt
Der beliebte Zitronen-Ingwer-Tee mit Honig und Zimt ist sowohl ein leckeres Getränk als auch ein unverzichtbares Werkzeug im Bodybuilding-Training. Das Werkzeug stellt nach aktiver Anstrengung die Muskeln effektiv wieder her.
Um Tee zu machen, nehmen Sie:
- gehackter Ingwer - 1 TL;
- Zitrone - 1 Scheibe;
- Zimt - 0,5 TL;
- Honig - 1 TL;
- Wasser - 200 ml.
Zubereitung eines Getränks:
- Trockene Gewürze mischen, kochendes Wasser gießen.
- Die Mischung 2-3 Stunden ziehen lassen.
- Wenn der Tee abgekühlt ist, fügen Sie Honig und Zitrone hinzu.
Mit Minze
Minze ist bekannt für ihre tonischen Eigenschaften. Es ist Minz-Ingwer-Tee, der Sportlern nach dem Training empfohlen wird. Für ein Getränk benötigen Sie folgende Komponenten:
- grüner Tee - 2 TL;
- Ingwerwurzel - eine 0,5 cm dicke Scheibe;
- Minze - 5 Blätter;
- Wasser - 350 g.
Schritt-für-Schritt-Kochanleitung:
- Die Ingwerwurzel schälen, in Scheiben schneiden, mit grünem Tee und Minze mischen. .
- Wasser kochen und die Mischung füllen.
- Das Getränk 5 Minuten ziehen lassen.
Wissen Sie? Avicenna war eine der ersten, die über die Vorteile von Ingwergerichten für den Körper schrieb.
Mit Orange und Honig
Orangen-Ingwer-Tee mit Honig ist eines der wirksamsten Mittel zur Linderung von Muskelschmerzen. Ein hoher Vitamin C-Gehalt in Zitrusfrüchten trägt zu den Vorteilen des Hauptprodukts bei. Honig verstärkt auch die Wirkung dank der nützlichen Substanzen in der Zusammensetzung. Zusammen helfen die Inhaltsstoffe dabei, die Muskeln nach dem Training wiederherzustellen.
Um ein Getränk zuzubereiten, benötigen Sie:
- Ingwerwurzel - 50 g;
- Orange - 1 Scheibe;
- Zitrone - 1 Scheibe;
- Honig - 50 g;
- Wasser - 0,5 l.
Schritt für Schritt Rezept:
- Ingwerwurzel schälen, hacken und in die Pfanne geben.
- Fügen Sie Orange und Zitrone hinzu.
- Gießen Sie die Zutaten mit Wasser, kochen Sie sie und lassen Sie sie 2 Minuten lang brennen.
- Wenn der Tee auf + 40 ° C abgekühlt ist, fügen Sie Honig hinzu.
Bewährte Rezepte für Gewichtsverlust und gesunden Körper
Ernährungswissenschaftler empfehlen, Ihrer Diät Ingwergetränke zur Gewichtsreduktion hinzuzufügen. Das Produkt hilft beim Abnehmen und beim Entfernen schädlicher Substanzen aus dem Körper. Für Sportler ist auch das Thema Gewichtsverlust relevant. Es scheint, dass es nur wenige Optionen für Ingwergetränke gibt. Wenn Sie das Produkt verwenden möchten, verwenden Sie die folgenden Rezepte.
Ingwertee mit Preiselbeeren
Ingwer-Preiselbeer-Tee hilft, das Körpergewicht zu reduzieren. Zutaten zum Kochen benötigt:
- geriebene Ingwerwurzel - 1 TL;
- Preiselbeere - 1 EL. l.;
- Zweig Minze - 1 Stk.;
- Honig - nach Geschmack;
- Wasser - 0,5 l.
Kochanleitung:
- Preiselbeeren in Behältern zerdrücken.
- Fügen Sie die Ingwerminze zu den Beeren hinzu.
- Gießen Sie kochendes Wasser über die Zutaten und lassen Sie sie 10 Minuten einwirken.
- Den Tee auf + 40 ° C abkühlen lassen und Honig hinzufügen.
Mit wilder Rose
Eine weitere Option für ein Schlankheitsgetränk ist Ingwertee mit Hagebutte. Von den notwendigen Komponenten:
- Ingwerwurzel - ein Stück 2-2,5 cm dick;
- Dogrose - 1 Handvoll;
- Wasser - 0,7 l;
- Honig - optional.
Machen Sie Tee wie folgt:
- Ingwerwurzel schälen und in Scheiben schneiden.
- Mahlen Sie die Hunderose mit einem Messer und geben Sie sie in den Behälter zum Ingwer.
- Die Zutaten mit kochendem Wasser übergießen, abdecken und 2 Stunden stehen lassen.
- Wenn das Getränk abgekühlt ist, können Sie auf Wunsch Honig hinzufügen.
Wissen Sie? Im Mittelalter wurden Ingwertinkturen verwendet, um die Pest zu verhindern.
Mit Eberesche
Von den Beeren-Ingwer-Teesorten schätzen Feinschmecker das Getränk mit Eberesche.
Wesentliche Zutaten:
- geriebener Ingwer - 10 g;
- Eberesche - 50 g;
- Wasser - 0,5 l;
- Honig nach Geschmack.
Schritt-für-Schritt-Kochanleitung:
- Wasser kochen, Eberesche hinzufügen.
- Wenn die Beeren 5 Minuten lang gekocht sind, Ingwer einführen.
- Vom Herd nehmen und durch ein Sieb passieren.
- Wenn das Getränk abgekühlt ist, fügen Sie Honig hinzu.
Mit Apfel
Ingwer-Apfel-Tee ist eine Vitaminmischung zur Gewichtsreduktion und Körperreinigung. Zum Kochen benötigen Sie:
- Ingwerwurzel - ein Stück 2 cm dick;
- Äpfel - 2 Stk.;
- Zitronenschale - nach Geschmack;
- Zimt nach Geschmack;
- Honig - nach Belieben;
- Wasser - 1 l.
- Die Zutaten schälen, in Scheiben schneiden und in eine Pfanne geben.
- Gießen Sie Wasser, fügen Sie Schale und Zimt hinzu, kochen Sie.
- Halten Sie den Tee 2 Minuten lang in Flammen.
- Kühlen Sie ab, fügen Sie Honig hinzu (optional).
Mit Kurkuma und Zimt
Die Kombination von Ingwer, Kurkuma und Zimt hilft, Gewicht zu reduzieren und den Gesamtton zu verbessern. Zum Kochen benötigen Sie:
- getrockneter Ingwer - 1 TL;
- Kurkuma - 1 TL;
- Ingwer - 0,5 TL;
- Wasser - 400 ml.
Kochen:
- Gewürze in einer Schüssel mischen.
- Gießen Sie kochendes Wasser über die Mischung.
- Das Getränk 5-6 Minuten ziehen lassen.
Mit Kardamom und Minze
Ein Getränk mit Kardamom und Minze verbrennt nicht nur Fett, sondern sättigt den Körper auch mit Nährstoffen. Um Tee zu machen, nehmen Sie:
- frischer Ingwer - eine 3 cm dicke Scheibe;
- gehackte Minze - 60 g;
- Kardamom - nach Geschmack;
- Zitronensaft - 50 ml;
- Orangensaft - 100 ml;
- Wasser - 200 ml.
Das Rezept lautet wie folgt:
- Ingwer schälen und hacken.
- Pfefferminze und Kardamom hinzufügen.
- Wasser kochen und die Mischung füllen.
- Das Getränk eine halbe Stunde ziehen lassen.
- Fügen Sie am Ende Zitrussäfte hinzu.
Wichtig! Gemäß den Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern sollte das Produkt gekühlt eingenommen werden.
Mit rotem Pfeffer
Eine würzige Mischung aus Ingwer und rotem Pfeffer belebt vor dem Training und hilft, schneller Gewicht zu verlieren. Um Tee zuzubereiten, bereiten Sie vor:
- getrockneter Ingwer - 2 TL;
- roter Pfeffer - 1 Prise;
- Honig - nach Geschmack;
- Zitrone nach Geschmack;
- Wasser - 200 ml.
Kochen:
- Mischen Sie die Gewürze in der Tasse.
- Gießen Sie kochendes Wasser über die Mischung.
- Tee 10 Minuten ziehen lassen.
- Wenn das Getränk abgekühlt ist, fügen Sie Zitrone und Honig hinzu.
Fettverbrennende Ingwer-Diät-Getränke
Gewürz hilft, Fett schneller zu verbrennen. Es ist am besten, Wurzelgemüse in Form von Getränken zu essen. Zusammen mit der richtigen Ernährung und einem Mangel an Kalorien können fettverbrennende Ingwer-Diätgetränke in kurzer Zeit Ergebnisse erzielen.
Mit Gurke
Ein wirksames Fettverbrennungsprodukt ist Sassi-Wasser. Das Getränk hilft, zusätzliche Pfunde loszuwerden und Schwellungen zu lindern. Sassi-Wasser wird aus folgenden Zutaten hergestellt:
- geriebener Ingwer - 1 TL;
- Gurke - 1 Stk.;
- Zitrone - 1 Stk.;
- getrocknete Minze - 1 TL;
- Wasser - 2 l.
Kochalgorithmus:
- Zitrone und Gurke in dünne Scheiben schneiden.
- Fügen Sie Ingwer und Pfefferminze hinzu.
- Gießen Sie die Zutaten mit Wasser und lassen Sie sie 10 Stunden ziehen.
Mit Rettich
Ein Gericht mit Rettich ist ein hervorragendes Werkzeug für eine schnelle Gewichtsnormalisierung. Um es vorzubereiten, benötigen Sie:
- Rettich - 120 g;
- Zitronen - 3 Stk.;
- frischer Ingwer - eine 4 cm dicke Scheibe;
- Honig - 4 EL. l.;
- Zimt - 2 EL. l
Alle Zutaten müssen geschält werden, Honig, Zimt hinzufügen und in einem Mixer schlagen, um einen flüssigen Smoothie zu erhalten. Es wird empfohlen, einen Schlankheitsgericht für einen Monat, 2 Mal am Tag, 1 Esslöffel einzunehmen.
Mit Kefir
Die tägliche Einnahme eines Ingwer-Kefir-Getränks hilft Ihnen, einen Monat lang um 5 kg abzunehmen. Um das Produkt vorzubereiten, bereiten Sie vor:
- geriebene Ingwerwurzel - 1-2 TL;
- Zimt - 1 TL;
- roter Pfeffer - 1 Prise;
- Kefir 1% Fett - 200 g.
Kaffee Ingwer
Um ein Getränk zuzubereiten, benötigen Sie grünen Kaffee. Die Anteile der Inhaltsstoffe sind wie folgt:
- gemahlener grüner Kaffee - 1 EL. l.;
- geriebener Ingwer - 1 EL. l.;
- Wasser - 250 ml.
Machen Sie Kaffee nach dem folgenden Rezept:
- Kochen Sie Wasser in einem Türken oder in einem Eimer.
- Ingwer hinzufügen, 1 Minute kochen lassen.
- Geben Sie gemahlenen grünen Kaffee ein und brennen Sie ihn weitere 2 Minuten lang.
Smoothie mit Ingwer, Gurke und Kefir
Ingwer-Gurken-Smoothie mit Kefir fördert die Fettverbrennung und unterdrückt den Hunger. Um ein Getränk zuzubereiten, benötigen Sie:
- Ingwer - ein Stück 1 cm dick;
- Gurke - 1 Stk.;
- Apfel - 2 Stk.;
- Honig - 2 TL;
- Zimt - 1 TL;
- Kefir - 450 ml.
Schritt für Schritt Rezept:
- Die Äpfel vom Kern schälen und in Scheiben schneiden.
- Ingwerwurzel schälen.
- Entfernen Sie die Spitzen von der Gurke.
- Alle Zutaten in einen Mixer geben und glatt mahlen.
Zitronenhonig-Smoothie
Ein Cocktail, der nach dem folgenden Rezept zubereitet wird, ähnelt eher einem Dessert. Das Getränk verbrennt jedoch effektiv überschüssiges Fett. Notwendige Zutaten zum Kochen:
- geriebene Ingwerwurzel - 150 g;
- Honig - 150 g;
- Zitronen - 4 Stück;
Die Technologie zur Zubereitung eines Cocktails ist wie folgt:
- Entfernen Sie die Schale von den Zitronen, hacken Sie das Fleisch fein.
- Zitrone mit Ingwer mischen, mit einem Mixer schlagen.
- Fügen Sie Honig der Mischung hinzu, mischen Sie.
Regeln zum Kochen, Brauen, Verwenden
Die Regeln für die Zubereitung, das Brauen und den Konsum eines Getränks hängen vom jeweiligen Rezept ab. Es ist wichtig, allgemeine Empfehlungen einzuhalten:
- Wählen Sie ein frisches Produkt ohne Beschädigung, Fäulnis oder Plaque.
- Es ist besser, getrocknete Gewürze in versiegelten Verpackungen zu kaufen.
- fügen Sie Honig ausschließlich dem abgekühlten Getränk hinzu.
Wenn Honig heißem Wasser zugesetzt wird, verliert er seine vorteilhaften Eigenschaften.
Gegenanzeigen
Ingwergetränke sollten nicht von Personen konsumiert werden, bei denen in der Vergangenheit bestimmte Krankheiten aufgetreten sind.
- Ärzte heben eine Liste von Kontraindikationen hervor, bei denen das Produkt schädigen kann. Unter ihnen:
- Lebererkrankung
- Magengeschwür;
- Gastritis;
- Bluthochdruck
- Gallensteine
- bevorstehende Operationen;
- Allergien
- Schwangerschaft
- Stillzeit.
Wichtig! Achten Sie bei der Zubereitung eines Vitaminarzneimittels aus einer würzigen Wurzelpflanze auf die zusätzlichen Zutaten, aus denen das Gericht besteht. Wenn keine Kontraindikationen für die Verwendung von Ingwer vorliegen, kann ein Athlet eine individuelle Empfindlichkeit gegenüber Zitrusfrüchten, Honig, Minze und anderen Bestandteilen haben.
Viele Sportler schätzten die Qualität von Ingwertee, Smoothies und Cocktails während des Sporttrainings und während der Erholungsphase nach der Anstrengung. Eine Vielzahl von Rezepten verleiht dem Produkt keinen "wunden Punkt", und die Zugabe einer Vielzahl nützlicher Komponenten macht die Sporternährung effektiver.